Imparo a nutrirmi: preparati agli eventi golosi in 10 giorni

Per queste Feste non vuoi rinunciare al panettone? Gioca d'anticipo e preparati per arrivare più leggera all'appuntamento con le festività. Come? Ti basta seguire, nei 10 giorni che precedono il Natale, questi tips facili facili. 

Attenzione! queste indicazioni non hanno alcun scopo medico o scientifico. Per maggiori informazioni chiedi al tuo medico.

Meno 10 giorni

Comincia a svolgere un'attività fisica per almeno 20 minuti di seguito e aumenta di un minuto al giorno. Può essere anche soltanto una camminata a passo svelto. E poi usa le scale invece dell'ascensore o delle scale mobili. Per i piccoli tragitti non prendere l'auto, ma vai a piedi. Anche quando sei al telefono, passeggia avanti e indietro. Invece quando sei alla scrivania o seduta a leggere o davanti al televisore, tieni la schiena dritta e contrai i muscoli della pancia per 2-3 minuti. Fai questo esercizio più volte al giorno e vedrai come diventeranno più tonici i tuoi addominali!

Meno 9
Elimina l'alcol per i prossimi giorni e non comprare più cibi industriali ad alto tenore di grassi e zuccheri. Mangia seguendo le tue solite abitudini, ma comincia a mangiare nei piatti piccoli per ridurre le porzioni (quelli della frutta che non usi mai, hai presente?).

Meno 8
Inverti la rotta e inizia a ridurre la quantità di cibo che assumi a cena e aumenta la quantità che assumi a colazione. Aka, da oggi inserisci una zuppa di verdure a cena e cereali integrali e yogurt a colazione (per tutti i giorni che mancano).

Meno7
Comincia oggi, e per tutti i 7 giorni che rimangono, a mangiare lentamente. Così potrai non soltanto assaporare e gustare più intensamente quello che mangi, ma percepirai meglio il senso di sazietà. Un trucchetto per mangiare più lentamente? Appoggia la forchetta dopo ogni boccone, è così chic!

Meno 6
Da oggi non più pizza, bevande gassate, patatine, cibi pronti ricchi di grassi o di zuccheri...ormai non ci sarà rimasto più niente in dispensa! Insomma, cerca di evitare le tentazioni ed esagera invece con le verdure (carote, finocchi, cavolfiori, spinaci, ecc). Cucinale in modo semplice e mangiale quotidianamente. E il pane? Opta per quello fresco, preferibilmente integrale. 

Meno 5

Prendi l'abitudine di bere 2 bicchieri d'acqua prima di ogni pasto. Non ci crederai, ma è il modo più facile per dimagrire. Non sto scherzando, l'ha scoperto l'Università di Birmingham, che ha dimostrato che in tre mesi può far perdere circa 2 chili, senza introdurre altre correzioni alimentari o di stile di vita (come l'attività fisica) e senza fatica. Cool!

Meno 4 

Inserisci uno spuntino proteico (a base di yogurt per esempio) a metà mattina e metà pomeriggio, così eviterai di arrivare troppo affamata ai pasti e di mangiare troppo e in fretta (ricordi cosa ci siamo dette ieri?). 

Meno 3

Parola d'ordine: leggerezza! Sostituisci i formaggi con yogurt e ricotta e i salumi con i tagli di carne più magra (filetto, petto di pollo o tacchino). E poi mangia alimenti che "riempiano" come quelli ricchi di fibra alimentare (alimenti integrali, frutta e ortaggi) e bevi acqua prima e durante i pasti. 

Meno 2 

Inserisci tè verde a metà pomeriggio e assaporalo senza aggiungere zucchero. Un'abitudine che cerca di portarti dietro per tutto l'inverno per fare il pieno di antiossidanti e stimolare il metabolismo con un po' di teina. 

Meno 1

L'ultimo sforzo...oggi balla! Metti i tuoi pezzi preferiti e muoviti! Ne gioverà l'umore e il fisico. E poi prepara questo infuso ricco di antiossidanti, che protegge dall'azione dannosa dei radicali liberi: versa 4 chiodi di garofano in una tazza di acqua bollente. Filtra la bevanda e bevila tre volte durante al giorno lontano dai pasti. Per il resto segui tutte le indicazioni dei giorni precedenti, e andrà tutto bene. 

Zero!

Adesso sei pronta per i pranzi e i cenoni delle Feste. Puoi lasciarti andare, ma senza esagerare. Se ad esempio ti vuoi gustare una fetta di panettone o pandoro senza sensi di colpa, utilizza il trucco di eliminare il pane dalla tavola. Cerca di mantenere comunque alcune delle abitudini che hai imparato, come quella delle piccole porzioni e dei 2 bicchieri prima dei pasti. Ah! E non ti scordare dell'attività fisica.

SOS Days after!

Se durante le feste hai esagerato con le ghiottonerie e lo stomaco e l'intestino sono in disordine è bene mangiare tanta verdura, zuppe, carna bianca e frutta ricca d'acqua per circa una settimana