Fit: facili strategie per bruciare 100 calorie extra

Basta con sfiancanti allenamenti in palestra, corse nel parco alle 6 del mattino o scarpinate di ore in montagna. Bruciare calorie è molto più semplice! Possiamo farlo mentre ci dedichiamo alle attività quotidiane più banali, vincendo l'eventuale pigrizia e consumando un po' di calorie per volta che sommate tra loro e per i giorni della settimana ci faranno perdere quei chili di troppo che tanto ci danno fastidio sul girovita.
Scopriremo così che per consumare 100 calorie (una quantità che facilita le somme) basta salire in bicicletta e pedalare per una ventina di minuti, oppure fare lescale di corsa per 6 minuti, o portare fuori il cane per 26 minuti. O anche cucinare per 34 minuti (senza sgranocchiare nulla nel frattempo) o fare shopping per 28 minuti, conto in banca permettendo. Sciare ci fa bruciare ben 100 calorie ogni 10 minuti: ricordatevelo quando venite colti dalla tentazione di chiudervi in rifugio a bere una cioccolata calda.

Andiamo in bicicletta (10 minuti)
Abbiamo una bicicletta? E allora usiamola! Bastano 10 minuti di pedalate per bruciare 100 calorie. Usiamola per andare in centro o, ancora meglio, per andare al lavoro: ci aiuterà a tonificare le gambe e allo stesso tempo a rimettervi in forma.

Camminiamo (15 minuti)
Camminare è l'esercizio più semplice e sottovalutato: bastano infatti 15 minuti al giorno di camminata sostenuta per bruciare 100 calorie. Alcuni consigli per camminare di più? Parcheggiamo l'auto più lontano rispetto alla vostra destinazione, scendiamo dal bus una fermata prima del solito, portiamo a passeggio il cane (tuo o del vicino).

Saltiamo la corda (15 minuti)
Saltare la corda è un esercizio utilissimo e molto semplice: abbiamo solo bisogno di una corda per saltare e un paio di scarpe da ginnastica di buona qualità. Ricordiamo lo stretching prima e dopo, perché c'è sempre il rischio di farsi male ai muscoli dei polpacci e delle gambe. 15 minuti di salto con la corda ci aiuteranno a bruciare più di 100 calorie, rinforzando gambe e braccia. All'inizio potrà sembrare difficile, ma se manterremo il ritmo costante, in breve il nostro corpo si abituerà all'esercizio.

Saliamo le scale (15 minuti)
Se a casa abbimo le scale usiamole per rimetterci in forma: salire e scendere le scale aiuta a tonificare il sedere e le gambe, e fa bruciare un sacco di calorie. Usiamo le scale il più possibile durante la giornata, sia a casa che al lavoro, e se abbiamo qualche minuto libero proviamo a scendere e salire le scale velocemente per 5 o 6 volte di seguito: sarà un ottimo aiuto per rassodare il lato B!

Balliamo (20 minuti)
Possiamo ballare in camera o in salotto, ma anche in discoteca. Sfruttiamo ogni occasione per scatenarci al ritmo della musica e bruceremo calorie divertendoci: 20 minuti di ballo fanno bruciare 100 calorie e ci regalano un allenamento aerobico divertente e gratuito.

Facciamo i lavori di casa (20 minuti)
I lavori di casa sono indispensabili, e questo lo sappiamo tutte. Ma c'è un modo per farli più volentieri: i lavori di casa fatti con un po' più di brio aiutano a bruciare calorie al massimo. Laviamo i vetri energicamente, passiamo l'aspirapolvere con movimenti veloci e piegando le gambe, puliamo mobili con forza. Vedrete, bastano 20 minuti per bruciare calorie senza nemmeno accorgersene.

Facciamo aerobica davanti alla TV (10 minuti)
Troviamo un video di aerobica e seguiamo i movimenti dell'istruttrice alla TV per 10 minuti al giorno, quattro o cinque volte alla settimana. Ci aiuterà a staccare dalla solita routine e a rimetterci in forma, grazie ai movimenti mirati e all'allenamento studiato per far consumare calorie.
Non è facile trovare il tempo per fare esercizio fisico, ma in questo modo potremo ritagliare pochi minuti al giorno per tonificare il nostro corpo e perdere qualche chilo di troppo. In questi casi la costanza è tutto: facciamo 10 minuti almeno tre volte a settimana (anche se tutti i giorni sarebbe l'ideale) e non dovremo attendere troppo per vedere i risultati.

Facciamo la cyclette (10 minuti)
Se siamo tradizionaliste e vogliamo affidarci al classico attrezzo da salotto rivalutiamo la cyclette. Pedaliamo guardando la tv, leggendo un libro, ascoltando musica o persino sbrigando un po' di lavoro arretrato. Sempre se è del genere che ci si può portare a bordo della bici da salotto!

Facciamo la ginnastica da ufficio (nel tempo perso)

Immagini via web