Fit: lunga vita a chi cammina a passo svelto!

Care amiche, la bella notizia dal Brigham and Woman's Hospital di Boston e Harvard: camminare 75 minuti alla settimana si guadagnano 2 anni di vita. 4 anni e mezzo di vita in più, invece, se si riesce a farlo per 450 minuti a settimana (un'ora al giorno o poco più). Dopo tutto il nostro corpo è il tempio di Dio, e va curato e rispettato.

Un'ora, 2-3 volte a settimana
Se praticata con costanza è il modo più facile ed economico di aumentare il metabolismo, quindi bruciare calorie, e rassodare i muscoli. Bastano un paio di scarpe, una tuta comoda e un cardiofrequenzimetro, indispensabile per tenere sotto controllo le pulsazioni cardiache. Una volta stabilita la propria fascia aerobica, che non supera il 60% dell'età sottratta a 226 (220 per gli uomini), bisogna infatti camminare a passo veloce mantenendo i battiti costanti all'interno di questa fascia, senza mai andare oltre, altrimenti si produce acido lattico per lo sforzo eccessivo.

Ma qual è il modo migliore di farlo? 
Secondo i ricercatori americani, è sufficiente praticare un'attività fisica piacevole e rilassante come il camminare a passo svelto, vale a dire quando il fiato basta a tenere una conversazione con un compagno di passeggiata, ma non a cantare. Ci basterà quindi scegliere il vostro ritmo, quello che riuscite a mantenere nel tempo: meglio puntare sulla resistenza che sulla velocità! Non dimentichiamo mai di accompagnare il gesto atletico con l'oscillazione delle braccia: così tonificheremo anche la parte superiore del corpo.

E se vogliamo bruciare i grassi?
Su Starbene consigliano di alternare 5 minuti di jogging soft, in piano, e 5 minuti di camminata veloce, in pendenza. In questo modo oltre a bruciare calorie modelleremo meglio gambe e lato b, perché fare walking su piani inclinati sollecita i muscoli posteriori della coscia e dei glutei.

Immagine via web