Fit: mi alleno a casa come Miranda Kerr

Care amiche non so voi, ma per me ogni scusa è buona per non allenarmi: le cose da fare, il poco tempo, la stanchezza, lo stress. Miranda lo sa bene, ma nonostante gli impegni riesce lo stesso di allenarsi ogni giorno. Come ci riesce? Allenandosi a casa e variando il tipo di allenamento in base alla giornata. E così, ispirata dalla Kerr, ho deciso di ritagliarmi il mio angolino fitness. A dire la verità, l'idea di allenarmi da sola mi scoraggia un po', ma poi penso a tutti i possibili vantaggi. E poi il mio corpo è il tempio dello Spirito Santo di Dio {1 Corinzi 6}, quindi è mio dovere mantenerlo in forze e in salute. E così, motivata da una buona causa, cerco tra i miei ritagli di giornale alcuni programmi fitness che si adattino al tipo di giornata e al mio mood.

il workout per scansafatiche, così mi alleno anche quando non ho voglia e tempo

Se come me, cercate mille scuse per non darvi mai una mossa, questo allenamento fa per te. E' facile, si fa a casa, non serve nessun attrezzo e bastano 8 minuti al giorno. Come funziona? Lavora solo su due zone per volta con una coppia di esercizi. Bisogna dedicare 60 secondi a uno, per poi passare all'altro, alternandoli per un totale di 4 minuti ciascuno. La cosa davvero bella è che si devono contare le ripetizioni, perché sarà l'orologio a scandire il tempo. Promette un fisico da urlo in una settimana, e se abbinato ad una dieta corretta, di bruciare fino a un chilo. Sarà vero? Per verificare bisogna provare!

Sono stressata ed è una bella giornata? Scarico lo stress con lo urban fitness
Parchi, scale e piste ciclabili: la palestra è all'aria aperta. Correre così come pedalare, è risaputo, fa bene al cuore, ai muscoli, alla circolazione sanguigna e anche all'umore. Eh sì! Perché fare sport outdoor, magari in compagnia e durante una giornata di sole aiuta a scaricare le tensioni e a liberare i pensieri. Salire le scale dei palazzi, o meglio ancora dei grattacieli, a velocità sostenuta, aiuta a tonificare gambe e glutei. Anche camminare a ritmo veloce (power walking) per un'ora, tre o quattro volte alla settimana è un ottimo esercizio per mantenersi in forma. La regola fondamentale dell'urban fitness? Rispettare il proprio corpo, aumentando gradualmente lo sforzo fisico. Si inizia, meglio al mattino o al pomeriggio inoltrato, con una corsa leggera di 30-40 minuti per poi dedicarsi ad esercizi mirati, come questi.

Se ho tempo e voglia, faccio ginnastica come si deve
Ecco un programma di ginnastica breve ma costante, da eseguire tutti i giorni per ritrovare la forma. Questi esercizi, facili da seguire, servono a snellire e rassodare le zone critiche: pancia, glutei, gambe. Dopo qualche mese i risultati cominceranno a vedersi, ma bisognerà avere un po' di pazienza e tanta costanza.

Non ho energie, quindi allungo i muscoli con lo yogilates
E' la combinazione tra il Pilates e lo yoga, permette di allungare i muscoli senza fatica e dona serenità. Va praticato tre volte a settimana, per almeno 15 minuti. E' adatto ad ogni età e non richiede nessuna preparazione specifica. E' importante, però, fare gli esercizi concentrandosi sulla respirazione, oltre che sul movimento.