Good vibes: tante idee per colorare di rosa lo stress
Eccone alcuni:
Organizzati
Che tu faccia la casalinga, la studentessa o la dirigente d'azienda, conosci bene il caos che deriva dal lasciare che le cose si accumulino. Se hai difficoltà ad organizzarti, abituati innanzi tutto a stilare liste di priorità, mettendo in cima i compiti più importanti: quando non riuscirai a fare tutto, almeno, avrai avanzato solo ciò che è di minor conto. Impara anche spezzare in tante piccole parti i lavori di grande entità , quelli che spaventano alla sola idea di doverli cominciare.
Coltiva gli affetti
Una sana rete di amicizie, affetti e colleghi è essenziale per il nostro benessere emotivo. Coltiva gli affetti, perché stare in compagnia diminuisce la pressione del sangue, il battito cardiaco e il colesterolo. Nei periodi di superlavoro non sacrificare i tempo da dedicare agli amici, si riveleranno preziosi. Apri casa agli amici: invitali per una spaghettata!
Spezza la routine con una pausa
Allontanati dalla scrivania ogni ora per 2 o 3 minuti e regalati un massaggio alle mani con una buona crema idratante e profumata. Vai off-line per 20 minuti, chiudi gli occhi e ascolta un po’ di musica, bevi un bel tè caldo o fai una passeggiata all'aria aperta.
Accelera il ritmo
Ci sono mille buone ragioni per fare esercizio fisico, perché fa bene al cuore, aiuta a gestire meglio lo stress e migliora l’umore. Scegli un’attività che ti piace, come jogging, ballare, andare sui roller o fare giardinaggio.
Opta per un integratore antistress per 15 giorni
Massaggiati con tocchi leggeri
Nelle nostre mani c'è energia e sapere. Sotto la pressione delle mani il corpo risponde vibrando come uno strumento musicale. Sono tanti i momenti di piacere che ti puoi concedere massaggiandoti. Alla scrivania, manipolando la nuca e la base del collo eviti dolori e mal di testa. Alla sera, massaggiando i piedi, provi un profondo benessere.
Respira morbidamente con la pancia
Scrivi a mano su di un quaderno segreto
Nell'era del computer, scrivere a mano su un prezioso quaderno, scelto con cura, è riscoprire un piacere profondo e molto intimo. Il quaderno segreto, può contenere il diario delle tue emozioni o frasi poetiche, annotazioni, pensieri, liberando la voglia di sperimentarsi. Potrà col tempo diventare un interessante rituale quotidiano, un momento di ritorno a te stesso/a che aiuterà a capirti meglio.
Guarda le nuvole e il cielo
Alzare gli occhi da terra, dalle incombenze quotidiane, guardare le nuvole che si spostano leggere è un rilassante piacere troppo sesso dimenticato. Sono così affascinanti le nuvole che si potrebbe stare ore a guardarle. Si può imparare quali portano a pioggia (i nembo-strati, scuri e alti), quali annunciano il cambio del tempo (i cirro-strati, che si sfilacciano in lungo), ma soprattutto si può liberare a fantasia, scoprire immagini dietro le loro forme mutevoli, farsi emozionare dalla loro bellezza.
Coltiva la terra, azzera lo stress
Hai un giardino, un balcone, uno spazio in cui far crescere fiori e ortaggi? Approfittane: il giardinaggio è terapeutico e rappresenta una bellissima soluzione per ridurre lo stress, riconnettersi con la natura e coltivare da soli frutta e verdura sane. Se ti manca il pollice verde comincia con piante facili come salvia, basilico ed erbe aromatiche.
Truccati (è antistress!)
Una sana rete di amicizie, affetti e colleghi è essenziale per il nostro benessere emotivo. Coltiva gli affetti, perché stare in compagnia diminuisce la pressione del sangue, il battito cardiaco e il colesterolo. Nei periodi di superlavoro non sacrificare i tempo da dedicare agli amici, si riveleranno preziosi. Apri casa agli amici: invitali per una spaghettata!
Spezza la routine con una pausa
Allontanati dalla scrivania ogni ora per 2 o 3 minuti e regalati un massaggio alle mani con una buona crema idratante e profumata. Vai off-line per 20 minuti, chiudi gli occhi e ascolta un po’ di musica, bevi un bel tè caldo o fai una passeggiata all'aria aperta.
Accelera il ritmo
Ci sono mille buone ragioni per fare esercizio fisico, perché fa bene al cuore, aiuta a gestire meglio lo stress e migliora l’umore. Scegli un’attività che ti piace, come jogging, ballare, andare sui roller o fare giardinaggio.
Blocca i pensieri cupi
Un lavoro che non soddisfa, un amore in fase di stallo...timori e pensieri negativi sono nocivi (oltre che inutili) : intossicano la mente e sottraggono energie. Ma prova a fare questo esercizio: a occhi chiusi, immaginati davanti a un armadio. Si apre l'anta e si chiudono dentro tutte le tensioni. In questo modo la mente si alleggerisce e diventa possibile dimenticare i problemi.
Metti le cose in prospettiva
Intona un motivetto
Canta, batti le mani, muoviti al tempo di musica. Fallo spesso, aiuterà buonumore e allegria.
Inspira la calma
Quando la tensione sale, concentrati sul respiro. Riempire bene i polmoni ti sveglia e ti calma allo stesso tempo. Impara una tecnica di meditazione o più semplicemente degli esercizi di respirazione profonda: l’importante è imparare a respirare coscientemente.
Fai qualcosa per qualcun altro
Metti le cose in prospettiva
“Vale la pena preoccuparsi così tanto per …(inserisci la causa di stress)? Mi preoccuperà ancora fra una settimana?” Se stai affrontando delle preoccupazioni serie, stabilisci un programma per gestirle al meglio con l’aiuto della tua rete di amici e familiari. Lascia scivolare le piccole cose cercando di riderci sopra.
Leggi per 6 minuti (book therapy)
Uno studio dell'Università del Sussex ha dimostrato che la lettura (68%) è il metodo migliore per diminuire i livelli di stress psicofisico, più della musica (61%), di una tazza di tè (54%) o di una passeggiata (42%). Bastano 6 minuti di lettura per smorzare la tensione muscolare e rallentare la frequenza cardiaca. In particolare i gialli, i fantasy e i libri di avventura sono consigliati a chi desidera evadere dalla realtà quotidiana; le commedie e i romanzi rosa aiutano a recuperare il buonumore e tengono la mente libera dai pensieri; i libri di benessere sono consigliati a chi è attento alla salute e al benessere in generale.
Uno studio dell'Università del Sussex ha dimostrato che la lettura (68%) è il metodo migliore per diminuire i livelli di stress psicofisico, più della musica (61%), di una tazza di tè (54%) o di una passeggiata (42%). Bastano 6 minuti di lettura per smorzare la tensione muscolare e rallentare la frequenza cardiaca. In particolare i gialli, i fantasy e i libri di avventura sono consigliati a chi desidera evadere dalla realtà quotidiana; le commedie e i romanzi rosa aiutano a recuperare il buonumore e tengono la mente libera dai pensieri; i libri di benessere sono consigliati a chi è attento alla salute e al benessere in generale.
Intona un motivetto
Canta, batti le mani, muoviti al tempo di musica. Fallo spesso, aiuterà buonumore e allegria.
Inspira la calma
Quando la tensione sale, concentrati sul respiro. Riempire bene i polmoni ti sveglia e ti calma allo stesso tempo. Impara una tecnica di meditazione o più semplicemente degli esercizi di respirazione profonda: l’importante è imparare a respirare coscientemente.
Fai qualcosa per qualcun altro
Coltiva la gentilezza come abitudine. Incredibilmente, niente ci fa sentire meglio che fare qualcosa per aiutare gli altri.
Prova gratitudine per le piccole cose
Essere grati per le piccole cose, come veder sorgere l’alba, sentire la nostra canzone preferita o infilarsi un bel paio di pantofole calde, può davvero cambiare il nostro modo di vedere le cose...E pensarci rasserena! Le porte dell’ascensore ci si sono chiuse in faccia? Sorridiamo, ridiamoci su e aspettiamo il prossimo o, meglio ancora, prendiamo le scale.
Fai una vacanza ristoratrice
Molti di noi tornano dalle vacanze più stressati di quando sono partiti. Non giriamo come trottole per vedere tutto e di più in soli sette giorni! Scegliamo un posto dove possiamo passare una settimana senza programmi. Passeggiamo sulla spiaggia, ammiriamo le stelle, godiamoci una bella colazione lunga o leggiamo un libro a bordo piscina.
Bevi una tazza di tè
L'aminoacido L-teanina, che si trova in tutte le varietà di tè, calma la mente senza effetti sedativi.
Annusa l'olio essenziale di basilico
Libera la mente dallo stress e aiuta la concentrazione: possiamo usarlo applicandone 3 gocce su un fazzoletto, così da inalarlo al bisogno.
Imposta la screen saver ispirato alla natura
Uno studio dell'International journal of Environmental research and Public Health dimostra che anche solo guardare foto di spazi verdi aiuta ad allontanare la tensione.
Lavora a maglia
Gli esperti affermano che i movimenti ripetuti, come il lavoro a maglia, rilassano il cervello come se stessi facendo meditazione.
Usa la tecnica del free writing ogni mattina e/o sera
Imposta il timer per 5-20 minuti, siediti e scrivi su un quaderno per appunti, ma va bene anche il computer, qualsiasi cosa ti venga in mente (può anche essere un elenco delle cose da fare), possibilmente senza esprimere giudizi. E se ci riesci, non lasciarti ossessionare da un evento, ma concentrati sulle possibili strategie per superarlo: in questo modo i livelli di stress si abbassano e la salute migliora.
Definisci la morning routine antistress
Non ne esiste una preconfezionata, purtroppo. Definisci ciò che ti dona buonumore e creati una serie di rituali mattutini che ti faccia partire col piede giusto e allontana tutto ciò che ti stressa.
Pratica la meditazione antistress
Pronuncia "la pace" mentre unisci la punta del pollice con la punta dell'indice, "inizia" mentre unisci il pollice con il dito medio, "con" mentre unisci il pollice con l'anulare, "me" mentre unisci il pollice con il mignolo. Ripetilo a voce alta per 20 secondi. Alla fine, ripeti mentalmente la frase.
Esercitati a focalizzarti sui veri valori
Per abbassare lo stress e aumentare la positività un ottimo esercizio consiste nell'elencare i valori in cui crediamo di più (esempio compassione, amicizia, gentilezza, ecc) e nel riflettere sul perché sono importanti per noi. Quando ci sentiamo sottopressione, torniamoci col pensiero e proviamo a ricordare una volta in cui li abbiamo manifestati.
Prova l'esercizio per "riprendere fiato"
Prendiamoci un momento, magari rifugiandoci in un posto appartato, appoggiamo una mano sopra il ventre e inspiriamo profondamente, cercando di muovere la pancia senza muovere il torace; una volta raggiunta la massima inspirazione, espiriamo svuotando il più possibile la pancia come fosse un palloncino. Ripetiamo per 10 volte.
Fai la danza delle spalle
E' l'esercizio giusto se la tensione si accumula soprattutto sul collo e la parte alta della schiena. Alziamo le spalle come per sfiorare le orecchie e poi abbassiamole delicatamente; ruotiamole poi in avanti e indietro. Ripetiamo per 10 volte. Muoviamo, infine, il collo a destra e sinistra provando a disegnare un semicerchio con il mento. Ci sentiremo subito meglio.
Prova gratitudine per le piccole cose
Essere grati per le piccole cose, come veder sorgere l’alba, sentire la nostra canzone preferita o infilarsi un bel paio di pantofole calde, può davvero cambiare il nostro modo di vedere le cose...E pensarci rasserena! Le porte dell’ascensore ci si sono chiuse in faccia? Sorridiamo, ridiamoci su e aspettiamo il prossimo o, meglio ancora, prendiamo le scale.
Fai una vacanza ristoratrice
Molti di noi tornano dalle vacanze più stressati di quando sono partiti. Non giriamo come trottole per vedere tutto e di più in soli sette giorni! Scegliamo un posto dove possiamo passare una settimana senza programmi. Passeggiamo sulla spiaggia, ammiriamo le stelle, godiamoci una bella colazione lunga o leggiamo un libro a bordo piscina.
Bevi una tazza di tè
L'aminoacido L-teanina, che si trova in tutte le varietà di tè, calma la mente senza effetti sedativi.
Annusa l'olio essenziale di basilico
Libera la mente dallo stress e aiuta la concentrazione: possiamo usarlo applicandone 3 gocce su un fazzoletto, così da inalarlo al bisogno.
Imposta la screen saver ispirato alla natura
Uno studio dell'International journal of Environmental research and Public Health dimostra che anche solo guardare foto di spazi verdi aiuta ad allontanare la tensione.
Lavora a maglia
Gli esperti affermano che i movimenti ripetuti, come il lavoro a maglia, rilassano il cervello come se stessi facendo meditazione.
Usa la tecnica del free writing ogni mattina e/o sera
Imposta il timer per 5-20 minuti, siediti e scrivi su un quaderno per appunti, ma va bene anche il computer, qualsiasi cosa ti venga in mente (può anche essere un elenco delle cose da fare), possibilmente senza esprimere giudizi. E se ci riesci, non lasciarti ossessionare da un evento, ma concentrati sulle possibili strategie per superarlo: in questo modo i livelli di stress si abbassano e la salute migliora.
Definisci la morning routine antistress
Non ne esiste una preconfezionata, purtroppo. Definisci ciò che ti dona buonumore e creati una serie di rituali mattutini che ti faccia partire col piede giusto e allontana tutto ciò che ti stressa.
Pratica la meditazione antistress
Pronuncia "la pace" mentre unisci la punta del pollice con la punta dell'indice, "inizia" mentre unisci il pollice con il dito medio, "con" mentre unisci il pollice con l'anulare, "me" mentre unisci il pollice con il mignolo. Ripetilo a voce alta per 20 secondi. Alla fine, ripeti mentalmente la frase.
Esercitati a focalizzarti sui veri valori
Per abbassare lo stress e aumentare la positività un ottimo esercizio consiste nell'elencare i valori in cui crediamo di più (esempio compassione, amicizia, gentilezza, ecc) e nel riflettere sul perché sono importanti per noi. Quando ci sentiamo sottopressione, torniamoci col pensiero e proviamo a ricordare una volta in cui li abbiamo manifestati.
Prova l'esercizio per "riprendere fiato"
Prendiamoci un momento, magari rifugiandoci in un posto appartato, appoggiamo una mano sopra il ventre e inspiriamo profondamente, cercando di muovere la pancia senza muovere il torace; una volta raggiunta la massima inspirazione, espiriamo svuotando il più possibile la pancia come fosse un palloncino. Ripetiamo per 10 volte.
Fai la danza delle spalle
E' l'esercizio giusto se la tensione si accumula soprattutto sul collo e la parte alta della schiena. Alziamo le spalle come per sfiorare le orecchie e poi abbassiamole delicatamente; ruotiamole poi in avanti e indietro. Ripetiamo per 10 volte. Muoviamo, infine, il collo a destra e sinistra provando a disegnare un semicerchio con il mento. Ci sentiremo subito meglio.
Ama il tuo corpo
Dedicati una giornata intera (o anche solo mezza) per coccolarti e lascia che diventi un'abitudine almeno una volta al mese: ti farà benissimo!
Mangia i cibi del buonumore
Ecco quali sono i cibi del sorriso, così chiamati per la loro capacità di allentare lo stress e far tornare il buonumore:
Mangia i cibi del buonumore
Ecco quali sono i cibi del sorriso, così chiamati per la loro capacità di allentare lo stress e far tornare il buonumore:
* tuorlo d'uovo: è ricco di vitamina D, una potente sostanza anti-stress;
* semi oleosi (girasole, pinoli, sesamo, noci): hanno un impatto positivo sulla mente;
* miglio: è un buon energizzante;
* piselli, broccoli, pollo: sono ricchi di vitamina B, olte che del prezioso acido folico;
* salmone: oltre agli omega £, contiene la vitamina B12, definita la "vitamina dell'energia";
* basilico: contiene sostanze preziose per il cervello;
* ribes nero: uno studio inglese rivela che mangiare tutti i giorni ribes nero favorisce il sonno e il relax.
Se l'argomento ti incuriosisce, ti consiglio la lettura del mio post su Gli ingredienti per la felicità.
Opta per un integratore antistress per 15 giorni
Se accusi un po' di stanchezza comincia a rigenerarti anche assumendo delle vitamine, in particolare quelle del gruppo B (antistress e booster per il metabolismo), e gli omega3 (acidi grassi essenziali che rinforzano le difese immunitarie e migliorano lo stato d'animo), ma prima chiedi il parere al tuo medico curante.
Nelle nostre mani c'è energia e sapere. Sotto la pressione delle mani il corpo risponde vibrando come uno strumento musicale. Sono tanti i momenti di piacere che ti puoi concedere massaggiandoti. Alla scrivania, manipolando la nuca e la base del collo eviti dolori e mal di testa. Alla sera, massaggiando i piedi, provi un profondo benessere.
Respira morbidamente con la pancia
Un respiro tranquillo calma la mente, dà pace, rasserena. Stenditi con un cuscino sotto le ginocchia e le mani sul ventre osservando che quando l''aria esce dal naso la pancia si abbassa, quando entra un po' si dilata, anche verso i fianchi. Guardando così il respiro per una decina di minuti, sentendo l'energia della mani che rende caldo e morbido il ventre, entrerai in un profondo piacevole relax molto rilassante, capace di allontanare anche eventuali dolori di pancia e stomaco.
Nell'era del computer, scrivere a mano su un prezioso quaderno, scelto con cura, è riscoprire un piacere profondo e molto intimo. Il quaderno segreto, può contenere il diario delle tue emozioni o frasi poetiche, annotazioni, pensieri, liberando la voglia di sperimentarsi. Potrà col tempo diventare un interessante rituale quotidiano, un momento di ritorno a te stesso/a che aiuterà a capirti meglio.
Guarda le nuvole e il cielo
Alzare gli occhi da terra, dalle incombenze quotidiane, guardare le nuvole che si spostano leggere è un rilassante piacere troppo sesso dimenticato. Sono così affascinanti le nuvole che si potrebbe stare ore a guardarle. Si può imparare quali portano a pioggia (i nembo-strati, scuri e alti), quali annunciano il cambio del tempo (i cirro-strati, che si sfilacciano in lungo), ma soprattutto si può liberare a fantasia, scoprire immagini dietro le loro forme mutevoli, farsi emozionare dalla loro bellezza.
Ascolta il canto dell'acqua
Il canto dei torrenti, il mormorio dei fiumi, la risacca del mare hanno il magico potere di liberare la mente dai pensieri che se ne andranno via, uno ad uno, come acqua che scorre. Se siamo aggrappati a situazioni sbagliate, l'acqua che mai si ferma ci insegna a mollare la presa con fiducia, a rilassarci. Se siamo stanchi, gli ioni negativi liberati nell'aria dall'acqua ci daranno energia.
Prova il tulsi (Ocimum tenuiflorum)
E' una pianta parente del nostro basilico, in India considerata sacra e usata come medicina. Diverse ricerche ne hanno dimostrato la capacità di proteggere dagli effetti dello stress, apportando calma e serenità. Cercalo in bustine, e bevine 1-2 tazze al dì. Coltiva la terra, azzera lo stress
Hai un giardino, un balcone, uno spazio in cui far crescere fiori e ortaggi? Approfittane: il giardinaggio è terapeutico e rappresenta una bellissima soluzione per ridurre lo stress, riconnettersi con la natura e coltivare da soli frutta e verdura sane. Se ti manca il pollice verde comincia con piante facili come salvia, basilico ed erbe aromatiche.
Truccati (è antistress!)
Ti senti giù di corda? Con un colpo di fard e una riga di matita puoi ritrovare il buonumore. Sì, perché il makeup non solo ti regala un momento di benessere che aiuta a superare lo stress quotidiano, ma quando ti fai bella ti attivi anche per valorizzare le tue caratteristiche positive.
Fai ordine
Se il tuo seminterrato è praticamente irriconoscibile sotto una montagna di giocattoli, biancheria e prodotti per la pulizia, è tempo di organizzarti. Il disordine può portare a stress e influire sulla tua produttività, quindi assicurati di concederti un po 'di tempo da solo per ripulire. Inoltre, è molto più meditativo di un compito di quanto pensi.
Se il tuo seminterrato è praticamente irriconoscibile sotto una montagna di giocattoli, biancheria e prodotti per la pulizia, è tempo di organizzarti. Il disordine può portare a stress e influire sulla tua produttività, quindi assicurati di concederti un po 'di tempo da solo per ripulire. Inoltre, è molto più meditativo di un compito di quanto pensi.
Scegli il rimedio omeopatico
Ci sono 3 rimedi omeopatici che possono aiutarti a combattere lo stress. Ignatia amara è adatta a chi è sempre di corsa, è tesa e ha il fiato corto. Argentum nitricum è utile se all'ansia si associano nausea, vomito, disturbi gastrointestinali. Mentre Gelsemium è perfetto per l'ansia che paralizza e impedisce di svolgere le proprie attività. Chiedi al tuo farmacista e assumili in diluizione alta, 30 CH, una volta al giorno fino alla scomparsa dei sintomi.
Tanti baci, Poppy
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