Fit: tante idee per trovare la nostra fitness routine vincente {e la voglia!}

Cominciamo piano

L'errore più comune è di decidere di fare sport e lanciarsi a capofitto nell'attività fisica. Se veniamo da anni da inattività questo approccio dà una sola garanzia: risulterà troppo faticoso.

Troviamo un "trigger"

Un grilletto, come dicono gli inglesi. Non riusciamo a fare la camminata prevista tutti i giorni? Colleghiamola a un altro evento quotidiano che non saltiamo mai, per esempio il caffè del mattino. Il cervello funziona per associazione: dopo un mese imposterà la routine positiva senza sforzi!

Quando proprio non ne abbiamo voglia 
Andiamo lo stesso ad allenarci. Indossiamo tuta, scarpe e usciamo di casa o saliamo sulla cyclette. Se a quel punto abbiamo ancora voglia di smettere, ok. Ma circa 9 volte su 10 funziona.

Possiamo farlo tutti i giorni (un po')

Lo so, è impossibile ritagliarsi un'ora intera al giorno. Scegliamo allora un impegno diverso con sessioni più brevi: esercitiamoci allora tutti i giorni per 25 minuti. Funziona!

Alleniamoci la mattina
Più snelle se la sveglia suona presto! Sì, lo so, sembrano esseri alieni quelli che si alzano presto per allenarsi. Ma dovremmo (anzi dobbiamo) cercare di imitarli, perché di mattina abbiamo più energia e, se qualcosa va storto,  tutto il giorno per recuperare la nostra sessione fitness. In più, secondo una recente ricerca, chi si sveglia presto ha un indice di massa corporea (e quindi di peso) a chi si alza tardi. Vale la pena, vero?

Studiamo il nostro corpo

Per avere un bell'aspetto serve un corpo tonico ed equilibrato. Per questo decidiamo il workout in base al nostro fisico: se abbiamo il girovita e il corpo abbondante e la parte superiore esile, dobbiamo concentrarci su spalle e schiena.

Inganniamo la mente con la menta
La voglia di allenarsi latita? Indossiamo tuta e scarpette e poi usiamo il collutorio al mentolo: uno studio dice in questo modo inganniamo il corpo regalandogli una sensazione di freschezza. Lui risponderà con energia e i denti ringrazieranno.

Un aiuto dal limone effetto buster
Le bevande energetiche danno una spinta temporanea, spesso però sono piene di zuccheri e altri ingredienti artificiali. Scegliamo quindi una via più sana e naturale per riattivare il corpo: ovvero un olio essenziale dalle note fresche come il limone. Questa essenza ha un "effetto bonus" perché aiuta a tonificare i muscoli e i tessuti alleviando il dolore e rendendoli più elastici. E' un aiuto perfetto per qualsiasi sport, sia usato come base per i massaggi prima dell'allenamento, sia per alleviare il dolore dopo lo sforzo muscolare (unico accorgimento: è fotosensibilizzante, quindi poi non esponiamo la pelle alla luce). Possiamo anche usarlo durante l'attività applicandone 3 gocce su un fazzoletto, così da inalarlo in caso di perdita energetica.

Alleviamo il dolore
Quel dolorino muscolare che arriva un giorno o due l'allenamento di certo non ci stimola a sudare. Per evitarlo, fare stretching dopo l'allenamento è assolutamente necessario, ma anche gli oli essenziali possono aiutare a sciogliere le tensioni. Il ginger, l'eucalipto e la maggiorana elimina l'acido lattico alleviando gli spasmi , le distorsioni e le tensioni dei muscoli. Facciamoci consigliare dall'erborista e uniamo le essenze con dell'olio di mandorle dolci e massaggiamo gentilmente sui muscoli.

Memo!
Si sa, ma la si prende un po' sotto gamba. Eppure un'accurata visita medico-sportiva ci fa partire con il piede giusto. Prenotala!

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