Good vibes: respira il buonumore

E' un'azione così istintiva che spesso non ci facciamo caso. Eppure il respiro, oltre a essere vitale, può diventare un nostro alleato per il nostro benessere psicofisico. Con la respirazione giusta, infatti, possiamo migliorare la concentrazione, calmare gli stati d'ansia e ritrovare l'energia quando abbiamo le pile scariche. Ecco qui tre tecniche su cui esercitarci.

Per calmarci

Sdraiamoci su un tappetino, chiudiamo gli occhi e concentriamoci solo sul nostro corpo. Poi, gradualmente, spostiamo l'attenzione sul respiro, sul movimento dell'aria che entra e che esce e su quello del diaframma (appena sopra l'ombelico), che sale e che scende come un'onda del mare. Immaginiamo di lasciarci cullare da quest'onda: durante l'ispirazione il diaframma si abbassa e l'onda del mare si allontana, durante l'espirazione il diaframma torna su e l'onda ci raggiunge, massaggiandoci delicatamente. Ripetiamo l'esercizio fino a quando non ci sentiremo rilassate.

Per concentrarci

Questo esercizio di respirazione diaframmatica serve per ritrovare lucidità mentale. Scegliamo un luogo tranquillo e mettiamoci comode: appoggiamo la mano destra sull'addome, facciamo un inspiro con il naso dolce e profondo, per circa 5 secondi, seguiamo mentalmente la pancia mentre si riempie d'aria. Quindi tratteniamo il respiro per 2 secondi e poi espiriamo dolcemente con la bocca per 7 secondi, seguendo con la mente il movimento dell'addome che si libera dell'aria allontanando le tensioni. Possiamo aumentare l'effetto di questo esercizio diffondendo nell'ambiente l'aroma di limone: ha il potere di liberare la mente dalle preoccupazioni e dall'indecisione.

Per ricaricarci

L'esercizio mentale si basa sull'abbinamento di colori e respiro: i colori, infatti, sono fonte di energia: Prima di tutto dobbiamo scegliere una tinta che dia positività (rosso, arancione, o giallo) e quindi immaginare che l'aria intorno si tinga di quella sfumatura. Mentre inspiriamo, facciamo entrare il colore dentro di noi; durante l'espirazione, invece, immaginiamo di guidarlo verso le parti del corpo che percepiamo più stanche e affaticate, come gli occhi, le gambe le spalle o la testa.

Ecco le principali caratteristiche dei colori per aiutarci a scegliere quello di cui abbiamo più bisogno:
* il rosso: dà energia e vitalità, fa bene al sistema muscolare e a quello nervoso, attiva la circolazione del sangue e agisce sull'apatia.
* l'arancione: stimola sia l'energia fisica sia quella mentale, restituisce l'entusiasmo, ravviva i sentimenti.
* il giallo: ha un effetto rasserenante, evoca gioia, spensieratezza, allegria ed è eccellente per i nervi.

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