Good vibes: vivi un giorno perfetto

Amiche carissime, non basta allenarsi e mangiare calorie. per una vita sana bisogna curare se stessi anche emozionalmente e spiritualmente. Ecco una guida che ci può aiutare a migliorare!

La sera prima

* preparati per il giorno successivo: organizzati per tempo e comincerai la giornata col piede giusto!

1- prepara il necessario per la colazione

2- prepara il pranzo ed eventualmente anche gli spuntini

3- organizza l'outfit per il giorno successivo

* organizza l'outfit: assicurati che gli indumenti siano stirati e senza pieghe. Non ti dimenticare mai di un cardigan, una giacca e gli accessori giusti. Ricorda:  se ti senti depressa vestiti con colori allegri che rischiarino il tuo viso. Perfetti sono il rosa vivo, beige o salmone. Un tocco dorato illumina! Infine basteranno due orecchini dorati, una collana o un fermaglio luminoso tra i capelli.

Prima di colazione
* un bicchiere di acqua e curcuma: la curcuma è utile per 3 ragioni: ha proprietà che prevengono il cancro, è un antinfiammatorio naturale ed è amica del fegato. Mettine mezzo cucchiaino in un bicchiere, aggiungiamo acqua calda e beviamo tutto d'un fiato. Non è il sapore più buono del mondo, ma il nostro benessere ci ringrazierà.
* un workout leggero: dopo 8-10 ore di digiuno, il livello di insulina è molto basso, e fare esercizio in questo stato incoraggia il corpo a massimizzare la produzione dell'ormone brucia-grassi. Stiamo però attente a non affaticarci troppo di prima mattina, altrimenti alzeremo i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress che rende faticoso il consumo dei grassi.

A colazione
* fai colazione: consuma 2-3 alimenti includendo carboidrati, proteine, frutta o verdura. Ecco alcuni cibi perfetti tra cui scegliere

- un uovo (sodo): avevano ragione le nostre nonne! Le uova, confermano i nutrizionisti, sono un'ottima idea per la colazione mattutina: offrono proteine, vitamina A, B e C, ferro e calcio.
- l'avena: a colazione è bene assumere fonti di energia con indice glicemico basso, ossia a lento rilascio, come l'avena, che stabilizza i livelli di zucchero nel sangue durante tutto il giorno. L'avena, poi, è ricca di selenio, che aiuta il morale grazie all'azione regolatrice che ha sulla ghiandola tiroidea.
- una tazza di tè: bere tra le 3 e le 4 tazze al giorno può proteggerci da alcuni problemi cardiaci e anche da certi tumori. Il pigmento che dà colore alle foglie, infatti, evita i danni alla cellule. Il tè può combattere anche il deterioramento dei denti e rafforzare le ossa. Il migliore è il tè verde, ma va bene anche quello scuro.
- un quadretto di cioccolato fondente: contiene antiossidanti, buoni per il cuore. Ad Harvard hanno stabilito che chi mangia da 1 a 3 tavolette di cioccolato fondente al mese, corre meno rischi di morire prematuramente.
- un probiotico: iniziamo la giornata con un probiotico, sotto forma di drink, yogurt o integratore. Che cos'è? Una bella bomba di batteri buoni, che migliorano la digestione e regolarizzano l'intestino. Da abbinare però, a una dieta ricca di verdure e cibi sani. Noteremo i benefici già dopo 15 giorni.

- la frutta: mele e banane

Prima di uscire di casa

* cura la tua igiene personale: 

- fai la doccia

- lavati i denti

- applica i prodotti per la cura della pelle 

* vestiti

* truccati

* una diversa pettinatura: Sperimentiamo un diverso hairstyle, ci farà sentire rinnovate e felici!

Durante la mattinata
* parole crociate/sudoku/libro: durante i nostri spostamenti casa-lavoro, conviene sfruttare il tempo per giocare a sudoku, a parole crociate o per leggere un libro. Il cervello necessita di un allenamento costante e questo bisogno cresce con l'età. Inoltre il training mentale è importantissimo per ridurre il rischio di Alzheimer e demenza.
* il succo di aloe: ne basta un cucchiaio per ripulire l'apparato digerente, aiutando così il cervello a funzionare meglio. Si acquista nei supermercati e nelle erboristerie
* una banana: il momento migliore per mangiare questo gustoso frutto è a metà mattina, se l'energia ha dato forfait. Questo perché contiene triptofano (un importante aminoacido), le vitamine A, B6 e C, fibre, potassio, fosforo, ferro e calcio. I carboidrati della banana, inoltre, migliorano l'umore e aiutano nell'assorbimento del triptofano nel cervello, e la vitamina B6 aiuta a convertire il triptofano in serotonina. Migliora così l'umore e, avendo effetto durante tutta la giornata, aiuta anche a dormire meglio.
* una pausa alle 11: è importante dare il massimo, ma è importante anche rilassarsi. Quindi prendiamo l'abitudine di staccare per qualche minuto. Se saremo abili nel farlo, questo ci aiuterà ad abbassare la pressione sanguigna e a dormire meglio  e più rilassati la notte.
* 5 minuti di stretching: fare stretching per 5 minuti , usando il maggior numero di muscoli possibile. migliora la circolazione, riduce la tensione muscolare e ci aiuterà a essere più coordinati.

A pranzo
* mangiamo in compagnia: avere buone e forti amicizie è un elemento importante per la salute. E' fondamentale proteggersi dalla solitudine, perché questo protegge di conseguenza anche dalla depressione e dagli altri disturbi psicologici. Il tempo passato con gli amici aiuta ad abbassare lo stress e la condivisione di alcuni temi permette di vedere le cose nella giusta prospettiva. Non chiudiamoci in noi stesse, non pensiamo solo al lavoro: arricchiamoci emotivamente.
* una dieta sana: una ricerca dell'università olandese Erasmus dimostra che una dieta corretta abbatte del 76% i rischi cardiovascolari. Gli ingredienti sono: pesce (4 volte a settimana), mandorle, frutta, verdura, aglio, vino e tanta acqua, che aiuta a espellere le tossine e nutre le cellule.
* gli spinaci: sostituiamoli spesso alla nostra porzione di lattuga, perché sono ricchi di vitamine del gruppo B e di magnesio, che ha un effetto rilassante sul sistema nervoso e aiuta ad abbassare i livelli di stress (una carenza di questa vitamina può portare a uno stato depressivo e a un abbassamento della serotonina).

Durante il pomeriggio
* l'acqua: combattiamo la stanchezza pomeridiana rimanendo idratate. Le donne hanno bisogno di bere 12 bicchieri di liquidi al giorno, quindi teniamo sempre una bottiglia a portata di mano e prendiamo l'abitudine di bere regolarmente. Tenendola stappata, dicono gli esperti, siamo portate a bere il 20% in più del normale.
* le noci brasiliane: la stanchezza pomeridiana potrebbe essere causata da bassi livelli di selenio. Alcuni studi hanno dimostrato un aumento di depressione, irritabilità, ansia e stanchezza, nelle persone che ne hanno un basso livello. Ma mangiare t3 noci brasiliane al giorno aiuta a provvedere alla quantità quotidianamente raccomandata. In più, una buona assunzione di selenio aiuta a regolare la ghiandola tiroidea che, a sua volta, controlla il metabolismo, l'umore e i livelli di energia.
* lavoriamo a maglia: esperti dicono che i movimenti ripetuti, come il lavoro a maglia, permettono di meditare. In altre parole, riposiamo il corpo mentre la materia grigia lavora.
* un po' di esercizio fisico: lo sport, come tutte sappiamo, può aggiungere alcuni anni alla nostra vita. E ricordiamoci che gli sport di squadra migliorano (di molto) il senso di coesione e di appartenenza.

A cena
* un pasto leggero: il pasto serale non deve essere ricco di carboidrati, perché il nostro corpo, durante il sonno, metabolizza il cibo più lentamente. In altre parole, ciò che non viene digerito, diventa grasso. Optiamo quindi per le proteine e le verdure. Possiamo rendere i nostri piatti più buoni aggiungendo delle spezie e delle salse fatte in casa, Inoltre proviamo a condire i cibi con olio di cocco, che ha grandissimi benefici, soprattutto per il dimagrimento: le catene di acidi grassi sono più digeribili, il che vuol dire che il metabolismo non viene rallentato.
* una nuova ricetta: per tenere vivo e attivo il cervello, scegliamo una ricetta che non abbiamo mai provato e troviamo relax tra i fornelli.
* un bicchiere di vino: le ricerche dicono che il nostro organismo è felice, se si beve un po' d'alcol. Certo, il consumo deve essere moderato: questo può aiutare a ridurre del 47% rischi e problemi alle coronarie. Secondo il dottor Morten Gronbaek, dell'Istituto nazionale di salute pubblica danese, uno o due drink al giorno sono sufficienti. Di più, si passa all'effetto opposto. Il meglio? Il vino rosso.

Dopo cena
* la frutta: se la sera ci viene voglia di mangiare qualcosa, evitiamo i dolci che fanno male alla linea e al riposo (i livelli di zucchero caleranno all'improvviso nella notte, facendoci svegliare). Scegliamo invece un frutto con pochi zuccheri come lamponi, papaya, fragole o mirtilli.
* gaming: ancora un altro sforzo a beneficio del nostro cervello. Possiamo sederci al tavolo e iniziare una partita a scacchi o a bridge. Oppure risolvere un cruciverba o un sudoku: risolvere questo tipo di giochi aiuta a mantenere la mente allenata e calma.
* un bagno rilassante: aiuta la circolazione, abbassa lo stress e pompa il sistema immunitario, ma soprattutto ci aiuta a profumare di buono! E pare che l'olio essenziale di lavanda, aggiunto all'acqua, aiuti il sonno.

A letto
* sotto le coperte alle 22: quando dormiamo il corpo ha la possibilità di ripararsi. Quindi viene da sé che, se non dormiamo a sufficienza, ci sentiremo stanche e irritate. Ma non si tratta solo della quantità di sonno (8 ore è il tempo raccomandato, ma anche da quando inizieremo a dormire. Andiamo a letto prima delle 23, visto che il corpo si riprende più efficacemente a livello fisico tra le 22 e le 2 di notte, mentre a livello psicologico dalle 2 alle 6. 

* una tisana: al momento di coricarci beviamo una tisana rilassante, ad esempio al tiglio.
* l'esercizio di visualizzazione. quando siamo sotto le coperte, visualizziamo la giornata successiva. Ci sveglieremo più concentrate e motivate per le sfide che ci aspettano.
* la tecnica del free writing: ogni mattina e sera, mettiamo il timer per 5 minuti, sediamoci e scriviamo su un quaderno per appunti qualsiasi cosa ci venga in mente (può anche essere un elenco delle cose da fare) senza esprimere giudizi. Aiuta ad allentare lo stress e aprire la mente.

immagine via web