Imparo a nutrirmi: i cibi amici dello studio

Cara amica, sai qual è il segreto per studiare bene? Mangiare bene! Ecco gli alimenti che non devono mai mancare.

Il salmone

Il motivo per cui il salmone e altri pesci grassi, come il tonno e lo sgombro, sono chiamati cibo per la mente è che sono ricchi di acidi grassi omega-3. I grassi omega-3 sono altamente concentrati nel cervello e svolgono un ruolo importante per la memoria e per l'apprendimento, ma aiutano anche a combattere alcuni disturbi mentali come la depressione e i disturbi dell'umore. Includi2-3 porzioni di salmone o altro pesce grasso alla settimana, oppure una tavoletta di integratori di olio di pesce.

I mirtilli
Aiutano a proteggere il cervello dai danni causati dai radicali liberi, rallentando così il naturale processo di invecchiamento del cervello, riducendo la perdita di memoria. Aggiungi mirtilli alla prima colazione e il tuo cervello ti ringrazierà.

Le uova
Non sono solo le uova sono ricche di proteine, vitamina B12, ferro, vitamina E e selenio, ma contengono anche la colina. La colina migliora le funzioni cognitive e la memoria in tutte le fasi della vita, mentre la carenza di colina è stata collegata ad una scarsa funzionalità cognitiva in alcune persone, come gli anziani.

Il latte
Contiene due importanti amminoacidi: il primo è il triptofano, che viene convertito in serotonina, che a sua volta regola la memoria e induce un effetto calmante. Il secondo è la tirosina, che viene convertita in ormone come l'adrenalina, che migliora le nostre capacità di far fronte a condizioni di stress.

Il tè
Quello nero e ancor più il verde contengono teanina, aminoacido in grado di favorire la concentrazione. In più ti aiutano a fare il pieno di liquidi: per ridurre il livello di attenzione basta una lieve disidratazione. Quindi, godetevi la vostra tazza di tè al mattino e pomeriggio.

Ecco che altre cose che puoi fare per concentrarti al meglio e guadagnare in attenzione:

Ascolta Bach

La musica classica migliora la capacità di restare focalizzati e non distrarsi. E' l'ideali per chi studia!

Muoviti

Lo sport non fa bene sono al corpo: basta anche solo mezz'ora di esercizio fisico moderato per prestare attenzione più a lungo e aumentare il rendimento mentale.

Tanti baci,

Poppy

Immagine tratta da una vecchia rivista di Starbene.