Fit: la piramide dell'attività fisica per vincere la pigrizia

25 minuti al giorno, o 30 per 5 giorni a settimana: è il tempo che gli esperti consigliano da dedicare quotidianamente a un'attività aerobica moderata, come la camminata a passo veloce. E se il tempo fosse tiranno, potremmo anche dividerli in tranche da ameno 10 minuti consecutivi. Oppure fare così.

Attività ricreative: 45 minuti 2 volte a settimana
Di attività aerobica a ritmo di musica, come zumba o aquagym. Oppure impariamo un nuovo ballo: svilupperemo anche coordinazione ed equilibrio.

Esercizi aerobici: 20 minuti 2 volte a settimana 
Di attività aerobica moderata, come la camminata veloce o la cyclette. A seguire 15-20 minuti di stretching, perché l'allungamento muscolare migliora la flessibilità articolare.

Esercizi muscolari: 30 minuti 2 volte a settimana 
Di esercizi di tonificazione, ad esempio sollevando piccoli pesi. Così rinforziamo anche lo scheletro.

La frequenza cardiaca giusta
Non deve superare il 60% di quella massima, che calcoliamo sottraendo a 226 la nostra età. Con un cardiofrequenzimetro il gioco è fatto.

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